Monday 22 February 2016

Olen veel siin!

Päevad tunduvad kõik samanäolised ja kuidagi ei ole kutsunud mind siia kirjutama. Isegi nädalad on sassi. Kas on jäänud kaks või kolm veel? Ei tea. 11.märts läheb lukku igatahes. Aga et mitte teid hullukesi (kes te siia vahel ära eksite) alt vedada, kostitan/postitan pildikesi vahepeal toimunust.




Küpsisecraving oli üle mägede ja proovisin sellist varianti. Koguseid täpselt ei vaadanud, pigem 'tunde järgi'. (Banaan, kaerahelbed, vanillisuhkur, kaneel, mesi, muna, kreeka pähklid, või). Mitte küll 100% tervislik, kuid maitse oli pattu väärt.


Käisime peiksiga Sportsdirectis hantleid otsimas (veepudelid osutusid veidi ebastabiilseks). Hantleid ei leidnud, aga tühjade kätega ka tagasi ei tulnud. #adventuretime


Ja muidugi Sõbrapäeva movienight. Kuna päevad on olnud hektilised, siis pole meil kummalgi peiksiga olnud aega niisama relaxida ega filme vaadata, siis pühapäeval võtsime aja maha, rääkisime sügavatel teemadel, olime olemas ja vaatasime Man Up'i Simon Peggiga peaosas (UK comedy always wins!).  


Jaaaaaaa siis sõime 'kogemata' isetehtud Napoleoni torti, mis kahjuks väga hästi õnnestus. (See oli üks superpatune teisipäev, kuid #noregrets)



Kindlasti ka kohustulik lõuna ülevaade. (Olen kindel, et tegin rohkem pilte, aga ei leia neid enam üles, upsii).


Ülepea tõsted. Käed olid selleks ajaks liiga nuudlid, et suuremat raskust kasutada. 


See tunne, kui saabub venituse aeg ning seejärel taevalik bliss, kui trenn on sooritatud!


Eile oli peiksi suguvõsastiku suursööming tema vanaema pool. Nimepäevad, sünnipäevad. Ei saanudki aru, mis täpselt toimus, kuid laua taga me istusime ja toitu pakuti. Neljakäiguline menüü sai väga tagasihoidlikult läbitud, mingit ülesöömist ei toimunud. Jalutasime pärast koju (u. 4km?) Kõige vahvam oli pärast peiksi käest kuulda, kuidas ta sugulased tema käest pärisid, et mis maagiat ma kasutan, et nii suur muutus on toimunud. EGO(motivatsiooni)BOOST! Ma ei mäletagi, millal nad mind viimati nägid.. Mitu kuud tagasi.. Ma ise veel ei saa sellest keelest nii hästi aru, seega pidi peiks mulle kõike tõlkima, haha. Feels nice. Ja ilm on ka päris vahva juba!

Saturday 13 February 2016

Kuu täheldused

..ehk ESIMENE NELI NÄDALAT (pluss teise kuu esimene nädal) ON TEHTUD!

Eelmine laupäev-pühapäev oli küllaltki aktiivne. 
Võtsime auto ja sõitsime teise linna (umbes 60km) sushit sööma (http://www.wasabi.hu/szolgaltatas/etlap/debrecen). Oli juba ammu plaanis seda teha, kuid alati tuli miskit vahele ning sushilubadus kandus järgmisele ajale. Seekord jõudis aeg lõpuks kätte. Kaua oodatud kaunikene, tasus oodata! Restos ei hakanud pilte tegema, aga kui kellelegi miskit need nimed ütlevad, siis tellisime kahepeale Mozaik'i (tuna, salmon, avocado, rice), Philadelphia New Style'i (smoked salmon, cucumber, avocado, salmon, japanese cream cheese) ja Akasaka (avocado cream, crispy bacon, cream cheese, cucumber, teriyaki sauce, mayonnaise, sesame seeds). OH LORD, it was heavenly!
Pärast arvet suundusime tagasi 'kodulinna', et lõõgastuda väikeses hotelli all olevas sauna/basseinikeskuses (http://www.lugashotel.com/hu/wellness#t). Lamasklesime seal oma kolm tundi. Tegime veetrikke, jooksime kuumast leiliruumist jääkülma vette, kõrbesime tulikuumas mullivannis. Oli hea. Ja vajalik! Premeering heade tulemuste eest trennis.




Pühapäeval käisime samuti väikesel väljasõidul. Ma ei oskagi kuidagi seda kohta kirjeldada, mis näitaks selle imelisust, seega lisan lihtsalt pildi(d):









Aga räägime nüüd saavutustest ja teadmistest, mis selle kuu ajaga omandasin.
Panen punktidena kirja, on lihtsam järge pidada ning ülemäära gibberish jääb ära, hihi.

  • Trenniga tuleks alustada 3h pärast söömist (ehk 5h pärast söömist võib trenni alustades pea ringi käima hakata ja 2h pärast söömist võib trenni alustades söök tagasi välja tulla)
  • Kontsakingadega/platvormidega on palju kergem kõndida, kui ei pea enam lisakilosid ka 'üleval pidama
  • Väsimustunne ei ole enam lähedane sõber
  • Kohvivajadus taandub vaid ühe tassini hommikul
  • Shokolaad ei tundu enam nii imeline
  • Kuu aega jäätiseta on võimalik ellu jääda
  • Makronutriendid (carbs, protein, fat) on tähtsad
  • Kohe pärast jõutrenni tuleks teha endale makrorikas eine
  • Pärast jõutrenni põletab keha lisaks kaloreid, ilma, et midagi teeksid (afterburn effect)
  • Harjutusi tehes on supertähtis mitte unustada HINGAMIST
  • Piisab ühetunnisest trennist päevas (+ warm up & cooldown)
  • Lubadus sel aastal rohkem kleite kanda võib isegi õnnestuda
  • Kui hantleid ei ole, saab ka (täidetud) veepudeleid kokku teipida
  • Proteiinipulbrid ei ole tingimata vajalikud
  • Mida naturaalsem kaalulanguse protsess, seda püsivam on tulemus
  • Harjutusi teha pigem kontollitult ja aeglaselt kui vales asendis ja võimalikult kiiresti
  • Peekon on uus shokolaad
  • -23cm üle keha kokku tõmbunud
  • Kaalunumber ei ole kõige tähtsam


Jooksev nädal on olnud suht sarnane eelmisele. Trenn on olnud sama (jalad, käed, kõhulihased, käed, jalad + HIIT kardio). Ainult raskused on suurenenud. 
Täna võtsin peiksi kampa, tegime tund aega mõnusat intervallitreeningut (loe: kriss tõmbles ja peiks hoidis kaamerat). Ja et päevale imeline punkt panna, lisan siia selle väikese tiigijärvekese juures tehtud trikke, mis suures vihmas filmitud sai. 

I hope you like it!




Saturday 6 February 2016

Pildimaterjal

Hommikusöögi variandid. 
Viimane pilt: 100% täisterajahust sai + muna, suhkruta (pühapäeval). Hihi, viimasel ajal rohkem pudrule keskendunud ja peekonit nii tihedalt enam ei naudi.




Need viis lõunat olen söönud selle nädala (4th week) jooksul. Baas on neil enam vähem sama: spinat/lambasalat (põldkännak), kurk, tomat, avokaado, keedumuna, kreeka pähkli tükid, chia/linaseemned (kui meelest ei lähe), tuunikala/peekonitükid/kana/tatar, shampinjonid, kollane/punane paprika + külmpressi oliiviõli ja/või pigistan sidrunimahla. Ja veidi soola ka. Täidab kõhu korralikult, ei tekita ülesöömistunnet ja on superkerge, samas kõik makrod sees. Tegin salati kohe pärast trenni valmis ning sõin värskelt. Nomomomomom!





Õhtusöögivärgensid. Kohvi õhtuti ei joo, laheda kummitusekuju pärast lisasin sinna, hihi. Kui õhtusöök väga korduma kipub, siis sellest mitu pilti ei tee. Isetehtud kotletid on nii lemmikud, juurviljad seal kõrval superhead. Et särtsu juurde tuua, segasin järgmisel õhtul juurikad munaseguga üle. Kui kõht väga tühi ei ole, söön munavõiku nutbutteriga + pirniviilud. Või lihtsalt paar õuna.




Ja kindlasti ei tohi unustada ka neid eriti meelitavaid pakendeid. See Galaxy shoks on maaaaaaaailma kõige parem taevamanna, mida olen eales maitsnud!! See seisis ilusti poolteistkuud (ostust), kuniks ma enam ei suutnud talle vastu panna. Jagasin lahkelt pool sellest peiksiga. Pool aastat tagasi ma nii lahkekäeline ei oleks olnud!
Et ma jäätist kuidagi endale ei ole ikka veel lubanud, (loe: peiks hirmutab mind jäätise koostisainetega, kui ma leti poole vaatan, ja tekitab minus hirmsüümekaid), siis liikusin edasi küpsisecravingu juurde. Väike pakk, kahe peale, rohelise teega. YUM 
Krõbedad padjad olid tänaseks (''ma võin süüa miskit mitteniitervislikku päeval'') hommikusöögiks.






Ning veidike trenni ajal, pärast trenni, ja järgmisel hommikul toimuvast:



Thursday 4 February 2016

WEEK 3 - completed! + 4th week so far

Kokkuvõte vahepeal toimuvast + mõtisklused.

Iga nädal algab erinevalt. Ma pole kuidagi leidnud tasakaalu söögi ja trenni vahel, (mis mu kehale sobiks), seega igal algaval nädalal olen proovinud teha asju erimoodi.
Esimese nädala tegin trenni pärastlõunal või siis, kui parasjagu tuju tuli (polnud kindlat aega planeeritud), enne seda aga polnud söönud rohkem kui neli tundi. See ei läinud sugugi hästi, kuna energiat treenimiseks ei olnud. Kartus oli, et kui ma vahepeal lõunat ka söön, siis läheb aeg kuidagi käest ära ja siis tuleb juba peiks töölt, pole mingit aega enam elutoas trenniga rassida.. Üritasin väiksema vahemaaga - kaks tundi. Trenni tehes tulid siuksed iiveldushood, sest kõht oli veel liiga täis, ja ka see pole väga õige/tervislik.

Selle nädala esmaspäevast olen leidnud tasakaalu. Kell 7.30 on hommikusöök. See täidab kõhu korralikult kolmeks tunniks. Mingit vahesnäki vajadustki pole. (Vahepaladeks on peaaegu alati õun). Teen oma tunnise higistamise ära (seni 11.-14.00 vahel) ning koheselt pärast fitnessvideo lõppu lippan kööki salatit tegema.
Mõni hetk on nii suur uni peal, et heidan paariks tunniks hommikupoole uuesti tudisse, selle tõttu ka veidi hilisem aeg trenniks. Pole veel välja selgitanud põhjust, miks unisus peal on..

Räägiks numbritest.
Esimene kaalunumber näitas 78kg. Praeguseks on see kukkunud 75kg peale ja seal ta rõõmsalt omaette seisab. Ei taha mitte kuidagi langeda enam. Küllap on see peki- ja musklivahetuse aeg. Muutusi on juba silmaga näha. Kolme nädalaga (mõõdan end iga esmaspäeva hommikul enne sööki), olen kaotanud kogu oma kehalt kokku 17cm. Kõige rohkem taljelt - 7cm. SUCCESS

Trennid olen kõik teinud oma väikeses korteris, vaiba peal. Juutuubist tuleb video, mille järgi end proovile panen. Botased on pehme tallaga, niiet hüpates põrand ei rapu. (Pealegi, samm peaks olema pehme ning kontrollitud, et mitte põlve põrutada).
Algul arvasin, et trenni saab 'korralikult' teha ainult jõusaalis, kuid sain aru, et nii see ei ole. Täiesti vabalt saab hakkama kodus. Piisab vaid internetiühendusest, mis video ära laeb; kõlarist ning väikesest (või suurest) ekraanist. Ei pea 'kulutama' raha jõusaali tasude peale.
Muidugi on kergem ja mugavam teha trenni selleks määratud hoonetes, kus on kõik vajalikud (ja mitteniivajalikud jõllitavad) atribuutid olemas, kuid end näitena tuues saan kinnitada, et trenni saab teha ka tasuta.



Olen arusaamisele jõudnud, et igasugused proteiinipulbrid/toidulisandid pole sugugi nii vajalikud kui promotakse. Me saame kõik tegelikult juba toidust kätte. Eriti, kui tegu on inimesega, kes püüdleb tervisliku eluviisi eluaegse hoidmisega ning ei soovi sellest arendada professionaalset eriala. Muidugi, kui tegu on hardcore atleediga, kes teeb trenni rohkem kui neli tundi päevas, kuus päeva nädalas ning pole võimalik kohe pärast trenni miskit kõhtutäitvat makrotoitainetest koosnevat einet nautida..
Ja detox teed? Lisage kõhulahtistit rohelise tee sisse.




Oh jeerum! Ma ei tea, kust see dislike nende lisaainete vastu on tulnud.. Olen oma elus korra ostnud proteiinipulbrit, selle ka korralikult ära tarbinud, samal ajal toitunud tervislikult, kuid mingit lisapowerit sellest saanud ei ole. Ainus efekt, mille pulbrilt sain, oli näljatunde kadumine. Väga vahva ja värki, kuid kust saab mu keha nüüd ülejäänud vajalikud ained kätte, et ehitada musklit, kui enam miskit ei söö? (Käisin trennis õhtuti, seega jäi õhtusöök söömata).
Küllap olen harjunud 'puhtast' toidust (juurviljad, puuviljad, köögiviljad, ja tailiha) tulenevate tulemustega.


Iga keha on erinev. Iga keha reageerib erinevalt. Iga keha muutumisprotsessi aeg on erinev.
Varem ma ei saanud sellest aru. Mul oli peas pidev näägutav vingumisaldis hääl, mis alatasa jorises, et miks mina ei saa süüa iga päev jäätist ja näha välja nagu Katy Perry? Miks mina ei saa ajada näost sisse saia ja pirukaid nagu naabritüdruk, kes on ajakirja kaanelt maha astunud, ikka veel normaalkaalus? Mäkist mööda kõndides näen aknast, kuidas piitspeenikesed neiud burksi naudivad, ise superrõõmsad. Aga ma ei tea nende taustalugu. Kõigil on oma lugu. Mõnel on lihtsalt geenidega väga hästi vedanud, teistel on super ainevahetus, kolmandad teevad rämedalt trenni.
Kõige lihtsam on minu jaoks unustada ümbrus, lõpetada enda võrdlemine teistega. Olla õnnelik oma protsessi, teekonna üle.
Eesmärgi püstitamine on tähtis. Kuid see aeg, mis selle saavutamiseks kulub, peab olema sama tähtis ning nauditav. 

Lõpetasin enda keelamise patuseid toite süüa. Selle asemel aga, enne käe väljasirutamist Kirju Koera kommipaki järele, võtan ma aja korraks maha ning mõtlen korralikult ja teadlikult, võttes arvesse kõiki oma eesmärke, kas mul on seda vaja, või tahan kommi süüa vaid vanast harjumusest. Ja käsi langeb, kommid jäävad turvaliselt pakendisse. Ka poes on mul oma taktika. Kui näen jäätist (või muud teelt eemale viivat ebavajalikest ainetest koosnevat snäkki), ütlen ma endale, et järgmine kord ostan. Las ta jääb veel letile. Ja nii iga kord.


Oi kurrja. Sellest sai pikk rambling.
Kõik läheb hetkel aeglaselt ja kenasti. Eile jooksin esimest korda 3km ilma vahepealsete puhkepausideta. Ja juba see tähendab minu jaoks väga suurt võitu!